详细内容:在舞蹈培训中,女生不要忽视力量的训练力度,在跳舞时如何加强力量训练,会真正的起到锻炼到身体各个部位的目的呢?让我们跟悦舞一起来了解一下吧;
1.增强肌肉力量,可以缓解日常工作疲劳。通过力量训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
2.燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。
4.增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过力量训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练,主要就是出于这个考虑。
5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。
舞蹈培训中,女生通过力量的训练可以增强身体素质,通过举重、器械等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。
也可以登录悦舞官网,与在线客服申请预约节免费体验课吧!(联系我时,请说明是在博发网看到的,谢谢!)