详细内容：好习惯铸就健康人生，不得不看！
运动习惯是日常省中所必须注意的一项。生命在于运动，如果没有良好的运动习惯，身体的新陈代谢速度将降低，对于老年人的健康来说尤其不利。但运动也要注意方式方法的问题。
一、50岁，什么运动适合你
通常来说，适合50岁以上的老年人的运动大多为一些节奏较为缓慢的有氧运动。有氧运动是指人在运动过程中通过呼吸作用为身体内部提供的氧气足够支持运动消耗的运动形式。反之，如果在运动过程中呼吸作用为机体提供的氧气不足以支撑运动的消耗，需要燃烧人体内部能量，这种运动即被称为无氧运动。从运动的剧烈程度方面来看，有氧运动的强度要远低于无氧运动。对于50对以上的人来说，无氧运动由于强度太大，容易在运动过程发生一定危险，所以是不可取的。而有氧运动因为节奏舒缓，又能达到锻炼的效果，因此尤其适合50岁以上的老年人。常见的有氧运动包括散步、慢跑、爬山、爬楼梯、有用、骑自行车、打太极、瑜伽等。大家可以根据自身的具体情况来选择适合自己的额有氧运动方式。接下来，我们来谈一谈运动习惯的养成问题。
很多50岁以上的老年人的运动习惯就是——不运动。根据调查，这一比例超过了50%。他们不运动的理由是因为腿脚不方便，怕出危险，所以不运动，但这实际上是错误的想法。虽然骨质疏松是老年人的常见病，但这并不代表老年人就要以静止为主。实际上，越是不动，新陈代谢就越会受到影响，即使你已经通过饮食的方式补充了身体的钙质，但因为新陈代谢率的低下，这种补钙的方式其吸收率相当低。因此，越是骨质疏松就越应该运动，就像机器一样，长期不用都要生锈，人的机体也同样是这个道理。
二、老年人运动的基本原则
长期不运动的老年人首先应该遵守循序渐进的运动原则，可以散步的方式来进行锻炼。在散步的初期，对于散步的距离以及速度都没有要求，你甚至可以在家里的客厅中来回走以代替散步，时间以20分钟~30分钟为宜，在进行一周到两周后，可以逐渐增加散步的速度并延长散步的时间，每天的散步时间保持40分钟~一小时为宜。在进行一段时间后，你会发现自己的腿脚比原来灵便了，这个时候你就可以进一步选择其他你喜欢的有氧运动了。
三、健康运动，健康把握
在这里，我们来探讨一下老年人在运动方面的一些注意的问题：
1、 50岁以上的老年人要根据自身的身体情况选择运动方式。如果牛身上有某些疾病存在的话，要注意运动的方式，比如肩周炎的初期患者是不可能进行举臂的运动的，一些心脑血管患者也不宜选择爬楼梯的运动，所以要因人而异的萱蕚适合自己的运动。另外，某些慢性病患者也要根据医生的祝福选择适合自己的运动，另外，某些慢性病患者也要根据医生的嘱咐选择静养休息或是适合自己的运动。
2、50岁以上的老年人要注意运动时间的把握。其实在日常的老年保健中都有一个误区，就是每天早上七点左右进行晨练。早上起点的空气质量实际上并不好，晨雾是比较严重的，在这个时段锻炼对呼吸系统的健康是有一定程度的损害的。实际上每天最好的锻炼时间是早上9:00~10:00之间。除了晨练时间外，50岁以上的老年人应该对每天的锻炼进行合理的分割，即分早、中、晚三个时段进行锻炼，总体的锻炼时间保持在1小时以内。你可以在早上打20分钟的太极拳，中午饭后散步10分钟，晚上吃完饭后散步30分钟，这样对锻炼时间的分割能有效的提高锻炼的效率，并帮助提高身体各个部位的机能。
3、 50岁以上的老年人还应该注意运动场地的选择问题。通常运动尽量选择空气质量较好的地方进行，比如绿化率较高的公园，应该尽量避免噪音污染严重或灰尘较大的场所。另外，身体有某些疾病的老年人应该尽量选择在离家或离医院较近的地方进行锻炼，不医离得太远。
4、50岁以上的老年人忌长期静坐。在保持静坐姿态一个小时后，应该起身走几步，这样一是为了避免下肢的血脉不流通，而是为了保证身体可以得到放松和休息。
以上四个要点就是50岁以上的老年人在运动过程中药注意的，只要按照这个规则来安排自己的日常运动，身体的各种技能将得到足够的强化，对于抵抗衰老和疾病具有不可替代的重要意义。(联系我时，请说明是在博发网看到的，谢谢！)